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6 sports efficaces pour maigrir du ventre ? (+ Explications)

Chez une femme, l’accumulation de graisses se fait principalement au niveau des cuisses, des hanches, ainsi que du ventre. Heureusement, il existe des solutions efficaces qui permettent d’harmoniser la silhouette de façon naturelle et durable. Si après avoir essayé plusieurs régimes pour maigrir du ventre, les amas de graisses sont toujours présents, il est alors intéressant de comprendre pourquoi chacune de vos tentatives reste vaine. En effet, la graisse qui s’accumule au niveau du ventre peut avoir plusieurs causes. C’est pourquoi, dans cet article, nous allons éclaircir toutes les raisons pour lesquelles la graisse abdominale s’installe plus facilement chez certaines femmes que d’autres. Et ensuite, nous allons détailler tous les sports efficaces qui permettent de perdre du ventre naturellement et durablement. Et pour cela, suivez le guide !

Pourquoi la graisse abdominale s’installe-t-elle si facilement ?

Avant d’évoquer les différents sports qui permettent de maigrir du ventre, il est important de comprendre pourquoi la graisse s’installe aussi facilement au niveau du ventre. En effet, ce phénomène disgracieux possède de multiples causes propres à chaque personne. En connaissant les raisons pour lesquelles la graisse s’accumule au niveau du ventre et donne une silhouette en forme de poire, cela vous permet d’adopter le sport ainsi que les règles hygiénodiététiques adéquates.

Un apport calorique supérieur aux réels besoins de l’organisme

Lorsque l’alimentation quotidienne contient plus de féculents et de sucre que le corps n’en a réellement besoin, l’organisme aura tendance à stocker les glucides sous forme de graisse. Ainsi, les cellules adipeuses se forment, s’accumulent et se logent à tous les endroits du corps, y compris au niveau du ventre.

Le stress joue un rôle majeur dans la formation de la graisse abdominale

réduire sa graisse du ventreLorsque vous êtes stressée, le fonctionnement normal de l’organisme est entièrement bouleversé. Le sommeil est alors agité et incomplet, votre alimentation a tendance à devenir déséquilibrée et la sédentarité permet de rester dans un confort physique. Cette accumulation d’habitudes et l’état psychologique qui favorise la sécrétion de cortisol, participent grandement au stockage des graisses abdominales.

Les troubles hormonaux favorisent l’accumulation du gras au niveau du ventre

Qu’il s’agisse d’un dérèglement hormonal héréditaire, faisant suite à une maladie particulière, ou après une grossesse, l’accumulation de graisses au niveau du ventre peut sembler inévitable pour certaines femmes. En effet, l’équilibre hormonal est géré par l’œstrogène, la progestérone et le cortisol. Les deux premières hormones ont pour rôle d’éviter l’accumulation de graisses au niveau du ventre, tandis que le cortisol favorise ce phénomène, et ce, quelle que soit votre corpulence de base. L’insuline, quant à elle, stocke les lipides ingérés en excès.

Quel sport pratiquer pour maigrir du ventre ?

Ici, il s’agit véritablement de mettre le corps en action au travers d’une activité sportive qui cible particulièrement le ventre et qui permet de réduire la graisse abdominale. On va donc éviter de prendre des pilules surcaféinées ou des boissons aux vertus miraculeuses, mais nous allons plutôt nous concentrer sur une alimentation saine, couplée avec un sport efficace. Donc, l’objectif est d’obtenir des résultats en douceur, à votre rythme, et surtout de façon durable.

La corde à sauter

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La corde à sauter est un accessoire très accessible et qui peut se pratiquer à tout moment de la journée. Lorsque vous faites de la corde à sauter, tous les muscles du corps sont sollicités. Y compris le cœur !

Pratiquer de la corde à sauter permet donc de tonifier l’ensemble des muscles, mais également d’accélérer votre rythme cardiaque, ce qui vous fait dépenser un maximum d’énergie. Et cette dépense énergétique nécessite d’aller puiser dans les stocks de graisse accumulés dans votre corps, ce qui vous permet de maigrir au niveau du ventre efficacement.

Aussi, lorsque l’on sait que 15 minutes de corde à sauter sont l’équivalent de 30 minutes de course à pied, vous allez donc pouvoir constater très rapidement les efforts physiques que vous fournissez en pratiquant ce sport, et surtout les résultats au niveau du ventre !

La natation

L’avantage de pratiquer la natation, c’est que ce sport permet de préserver vos articulations. Surtout si vous n’avez pas l’habitude de faire beaucoup de sport et que vous décidez de nager pour maigrir du ventre ! De plus, la sensation de se retrouver dans l’eau apaise les tensions musculaires et psychologiques et vous libère de toute source de stress.

Quelle que soit la nage pratiquée, le plus important est de maintenir une endurance suffisante pour travailler tous les muscles du corps. Des sessions de natation d’une demi-heure à raison de 1 à 2 fois par semaine sont largement suffisantes, surtout si vous débutez dans ce sport. Ensuite, une fois que vous avez pris un bon rythme, vous pouvez aller à la piscine trois à quatre fois par semaine et nager pendant 45 minutes à chaque séance.

La marche

La marche reste l’activité physique la plus accessible et la plus naturelle qui soit. En effet, à chaque fois que vous réalisez un pas, ce sont tous les muscles de votre corps qui travaillent de concert : les jambes, les fessiers, les dorsaux et les abdominaux. Sans oublier le système respiratoire qui permet d’oxygéner chaque cellule de votre corps, et donc d’éliminer les toxines plus rapidement.

En fonction de votre niveau, vous pouvez parfaitement pratiquer une marche de promenade à raison de 30 minutes par jour, mais aussi de la marche sportive, nordique ou athlétique. Tout en sachant que, plus votre marche est dynamique, plus vous allez dépenser de l’énergie, et donc puiser dans les stocks de graisse abdominale.

Et voici dans cet article le nombre de pas à faire chaque jour pour rester en bonne santé.

Le yoga

Comment le yoga peut-il faire maigrir le ventre ?

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Lorsque vous pratiquez le yoga, vous apprenez à maîtriser la posture de votre corps tout entier. Cette maîtrise corporelle passe par une grande maîtrise musculaire et donc, des contractions qui impliquent la consommation énergétique. Mais aussi, le yoga enseigne le lâcher-prise. Vous apprenez donc à vous détendre en contrôlant vos respirations et en diminuant le stress. Une pratique quotidienne du yoga à raison d’une heure par session permet de retrouver un esprit apaisé, et par la même occasion de maigrir naturellement. L’idéal est de pratiquer le yoga à la fin de votre journée de travail afin de vous libérer entièrement de tout le stress accumulé. Cela favorise également un sommeil plus équilibré et réparateur.

Le vélo

affiner son ventre par le véloLe principal avantage à pratiquer le vélo, c’est essentiellement le renforcement de votre système cardiovasculaire. Que vous ayez un vélo d’appartement ou que vous fassiez du vélo à l’extérieur, les bénéfices seront, dans tous les cas, bien visibles.

Le vélo est un sport qui permet de travailler l’intégralité de vos groupes musculaires, que ce soit au niveau de la partie inférieure du corps que de la partie supérieure. Mais aussi, c’est une activité sportive qui préserve vos articulations et vous permet de le pratiquer en douceur.

Pour avoir des résultats visibles et maigrir rapidement du ventre, je vous conseille de faire entre 5 et 10 kilomètres de vélo par jour. Cela peut être une promenade du soir, ou alors votre trajet quotidien pour aller au travail, pour accompagner les enfants à l’école, ou encore, pour chercher du pain. Toutes les occasions sont bonnes pour enfourcher son vélo !

Le Cross Training

Alors si vous êtes déjà une très grande sportive ou si vous aimez pratiquer plusieurs activités physiques en même temps, dans ce cas, le cross training est pour vous ! Son principe est simple : il s’agit de pratiquer plusieurs sports de façon très intense au cours d’une même séance. Alors l’idéal, c’est de réaliser 30 minutes d’activité physique au total, mais intensivement.

Vous allez donc travailler plusieurs chaînes musculaires au cours d’un seul entraînement grâce à de la cardio, de l’haltérophilie, et ensuite vous pouvez enchaîner sur des exercices d’endurance, de sports de poids, etc. L’idée est de commencer à votre rythme afin d’éviter de traumatiser vos muscles et de progresser au fil des séances pour arriver à une endurance bien rythmée. Dans la pratique du cross training, le système cardiovasculaire est profondément mis à l’épreuve ce qui vous permet de maigrir au niveau du ventre durablement.

Les points essentiels à retenir : Une fois que vous avez déterminé la cause de l’accumulation de votre graisse abdominale, vous pouvez aider votre organisme à se purifier et à se détoxifier naturellement et en douceur. Grâce à la pratique d’une activité sportive adaptée à vos conditions physiques, votre emploi du temps, et surtout vos affinités, vous allez réussir à maigrir du ventre naturellement et de façon durable. Aussi, veillez à bien suivre les recommandations alimentaires du Programme national nutrition santé, qui vous permet d’adopter une alimentation parfaitement saine et équilibrée.

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