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17 astuces scientifiquement prouvés pour perdre du poids

Pour atteindre la forme physique idéale, beaucoup de personnes suivent généralement des régimes les plus inhabituels possibles, avec des résultats plus ou moins satisfaisants. Cependant, parfois le secret du succès réside précisément dans la simplicité. Comment maigrir ? Découvrez dans cet article 17 conseils pour réussir à perdre du poids qui non seulement semblent logiques, mais ont scientifiquement été prouvés par les experts.

1. Beaucoup de légumes vous aident à perdre du poids

Les légumes sont sains et aident à perdre du poids. Vous n’avez nul besoin d’être un expert pour en avoir le cœur net. Les scientifiques s’accordent néanmoins à dire qu’un régime à base de légumes est le secret d’une perte de poids à long terme. Les légumes contiennent non seulement beaucoup de vitamines et de fibres qui rassasient durablement, mais aussi peu de calories. Les légumes verts comme le chou frisé contribuent à la perte de poids, car ils contiennent beaucoup de protéines.

2. Boire beaucoup d’eau

Nous savons tous que l’eau est importante pour le corps humain. Boire de l’eau accélère votre métabolisme de 24 à 30 % en une heure environ, ce qui aide votre corps à brûler des calories et constitue un excellent moyen de perdre du poids. Une étude scientifique a montré que le fait de boire un demi-litre d’eau environ une heure avant un repas réduisait l’apport calorique et donc la perte de poids de 44 %.

3. Évitez les colas et les sodas

Une canette de cola contient 10 cuillères à café de sucre. C’est beaucoup de sucre ! Lorsque vous ajoutez de telles quantités de sucre liquide à votre corps, vous augmentez votre taux de sucre dans le sang. Le résultat est une réaction à l’insuline dans votre corps.

4. Privilégiez les noix comme collation saine

Les noix sont extrêmement saines. Pleins de nutriments et d’antioxydants, ils sont liés à une variété de bienfaits pour la santé (comme la protection contre les maladies cardiaques ou le diabète). Grâce à leur forte teneur en gras polyinsaturé, les noix agissent efficacement contre le cholestérol, c’est pourquoi de nombreuses personnes évitent les noix par peur de prendre du poids.

5. Mangez plus de céréales

maigrir en mangeant des céréalesCela comprend le quinoa ou le riz brun, entre autres. Les grains entiers comme l’avoine, le blé brisé et les pains à grains entiers sont d’excellents moyens de satisfaire votre appétit et de rester rassasié. Ils sont également riches en potassium, en fer et en vitamines B.

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6. Mangez des œufs

Si vous vous demandez comment maigrir, je vous conseille de manger des œufs sains. Cela peut présenter de multiples avantages, dont la perte de masse corporelle. Des chercheurs ont étudié ce phénomène et ont découvert que le remplacement des céréales du petit-déjeuner par des œufs permet de brûler moins de calories au cours des 36 heures suivantes, ce qui signifie que vous perdez davantage de graisse corporelle.

7. Buvez du thé vert

Comme le café, le thé vert comporte de multiples avantages. Il contient des doses plus faibles de caféine, mais aussi des antioxydants appelés catéchines, qui « travaillent » avec la caféine pour brûler davantage de graisses. Il existe de nombreuses preuves que le thé vert (sous forme de boisson) peut également favoriser la perte de masse corporelle.

8. Cuisiner soi-même

Cuisiner prend du temps, mais cela vous donne un bon aperçu d’une alimentation saine. L’objectif des producteurs de plats cuisinés est d’obtenir un bon goût et cela fonctionne généralement plus facilement et à moindre coût avec des ingrédients malsains.

9. Les shakes diététiques

Aucune tentative de perte de poids ne fonctionne sans un déficit calorique. Si vous trouvez qu’il est facile de manger peu, félicitations ! Mais vous devez alors accorder encore plus d’attention à vos nutriments. Les smoothies et les shakes faits maison vous aident à avoir une alimentation plus équilibrée et à réduire votre consommation de nourriture grâce à leur forte densité en nutriments et en vitamines.

10. Limiter les glucides dans votre alimentation

Réduire la quantité de glucides dans votre alimentation est l’un des meilleurs moyens de perdre du poids. Il entraîne une réduction de votre appétit et une perte de masse corporelle automatique. Le régime décrit est appelé « low carb ». Dans un régime pauvre en glucides, vous limitez votre consommation de sucres et d’amidons (le pain, les pâtes, les pommes de terre, etc.) et vous les remplacez par des protéines, des graisses et des légumes sains.

11. Eviter le Stress

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Le stress et la tension mentale vous font réagir de manière plus émotionnelle. Les routines positives sont mises en péril et les envies de manger se multiplient. Prenez régulièrement du temps pour vous afin de faire le vide dans votre tête.

12. Abstenez-vous de l’alcool

L’alcool (selon le type de boisson) contient une quantité comparable de calories ainsi que de matières grasses et de sucre. De plus, l’alcool inhibe les enzymes digestives et ralentit tout le métabolisme, encore plus, il a été démontré qu’il inhibe la combustion des graisses et favorise le stockage des amas graisseux. Si vous souhaitez perdre du poids, il convient d’éviter l’alcool.

maigrir en réduisant l'alcool

13. L’exercice régulier augmente la perte de poids

Une équation simple qui soutient chaque régime et vous aide à perdre du poids : Ceux qui font de l’exercice régulièrement augmentent leur consommation de calories et favorisent ainsi la perte de graisse. L’accumulation de masse musculaire augmente également le taux métabolique quotidien du corps. La raison de cet effet secondaire agréable est que les muscles ont une consommation d’énergie accrue dans leur fonction. Vous brûlez des calories sans y contribuer activement. Afin d’intégrer le mouvement dans la vie de tous les jours, vous pouvez commencer à monter des escaliers ou vous rendre au travail à pied.

14. Dormez suffisamment pour perdre du poids

Le manque de sommeil fait grossir la graisse du ventre. Ce qui semble absurde a été scientifiquement prouvé. Une étude de l’Université de Chicago indique que lorsque vous dormez suffisamment, votre corps décompose ses réserves de graisse, alors qu’un manque de sommeil entraîne une diminution de la masse musculaire. Ce dernier pourrait être causé par la production accrue de cortisol, une hormone du stress, que le corps libère en cas de manque de sommeil. Si vous voulez perdre du poids, vous devez donc vous assurer de dormir suffisamment pendant votre régime.

15. Sauter des repas ? Ne le faites pas !

Petite faim, pas de temps ou de sacrifice pour une silhouette mince ? Sauter un repas permet rarement d’économiser des calories. Parce que souvent la faim devient perceptible quelques heures plus tard et vous vous tournez vers des alternatives malsaines et des collations sucrées. Sauter des repas peut également entraîner des fringales. Les calories initialement économisées sont ensuite consommées deux fois et entravent tout succès de perte de masse corporelle. Afin d’éviter les fluctuations de la glycémie, les experts recommandent donc trois repas principaux à heures régulières.

16. Planifiez les repas

Dans la vie quotidienne trépidante, il reste souvent peu de temps pour un petit-déjeuner ou un déjeuner sain. Au lieu de cela, vous optez pour des collations, des pâtisseries ou de la restauration rapide. Pour éviter ces pièges à calories, tous les repas de la journée doivent être planifiés. Si vous n’avez pas assez de temps pour des repas fraîchement préparés dans la vie de tous les jours, vous pouvez compter sur des repas fait maison.

17. Prenez le temps de bien manger

Vite manger peut aussi vous empêcher de perdre du poids. Il faut généralement 20 minutes pour que le corps se sente rassasié. Cependant, ceux qui mangent trop vite en raison du manque de temps ou d’une faim excessive risquent de trop manger. D’ailleurs, vous n’avez pas besoin de vider toute votre assiette pour être pleine. C’est une erreur.

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