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10 aliments à privilégier le soir pour favoriser votre perte de poids

Vous vous demandez que manger le soir pour maigrir ? Quels aliments privilégier quand vient l’heure du dîner ?

Voici la liste des 10 aliments à inclure dans votre assiette, afin de perdre du poids efficacement ! Faciles à cuisiner et délicieux, ils vous apporteront tous les nutriments nécessaires après une dure journée de travail ou une bonne séance de sport !

Avec eux, composez des dîners légers, sans risque de fringale !

1- Les légumes verts

Les légumes verts sont des aliments essentiels à ajouter à votre dîner !

Leur principal avantage est qu’ils contiennent beaucoup d’eau et peu de calories. Ils peuvent donc être consommés chaque soir et à volonté, sans dommage pour votre silhouette ! Grâce à eux, vous atteindrez facilement votre seuil de satiété et profiterez de tous leurs bienfaits naturels, à chaque bouchée !

Ils sont riches en fibres, en vitamines et en minéraux, contribuant ainsi au bon fonctionnement de votre métabolisme ! Votre digestion est apaisée et votre transit facilité.

Les légumes verts se consomment crus ou cuits, en salade ou légèrement revenus à la poêle. En soupe, c’est encore meilleur, pour un cocktail minceur réconfortant !

les légumes parfaits comme repas du soir

2- Les aubergines

L’aubergine fait également partie des légumes à privilégier le soir !

Hypocalorique, elle ne renferme qu’une vingtaine de calories par portion de 100 grammes. Sa chair tendre et épaisse comblera toutefois rapidement votre appétit, pour un repas rassasiant et une perte de poids réussie !

Riche en fibres et en nutriments, elle contient de la pectine qui lutte efficacement contre le cholestérol et l’accumulation des graisses. L’aubergine possède également une action diurétique, favorisant l’élimination des toxines durant la nuit.

Violette, blanche, jaune ou verte, ce légume-fruit apportera du goût et de l’onctuosité à votre assiette ! Préparez-la de préférence à la vapeur ou à l’étuvée, pour un dîner minceur fondant et consistant.

3- Les lentilles

On ne le répètera jamais assez : les légumineuses sont incontournables dans tout régime alimentaire équilibré, et plus particulièrement les lentilles !

Ce petit légume sec est un concentré de protéines, de fer et de minéraux, ultra-bénéfiques pour votre santé ! C’est une formidable alternative végétale à la viande, qui vous permettra de combler efficacement vos besoins nutritifs pour toute la nuit.

Côté minceur, les lentilles ne contiennent que 115 calories en moyenne pour 100 grammes de légumes cuits. Elles sont une excellente source de glucides avec un index glycémique faible, assurant une distribution progressive de l’énergie.

Avec elles, pas de grignotage après dîner ! Votre corps est parfaitement nourri, pour toute la nuit !

4- La dinde

La dinde fait partie des viandes particulièrement recommandées dans le cadre d’une perte de poids !

À la différence des viandes rouges, elle possède une faible teneur en calories, lipides, acides gras saturés et cholestérol.

Cette viande blanche est une excellente source de fer et de protéines, plébiscitée par les sportifs. Elle permet une récupération musculaire optimale, sans prise de gras. Elle sera donc parfaite au dîner, après une bonne séance de fitness !

La dinde est un aliment qui se cuisine facilement, avec une salade ou une poêlée de légumes. Pour profiter pleinement de ses atouts minceur, choisissez des morceaux sans peau, à cuire avec peu de matière grasse.

5- Le poisson maigre

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Parfaite alternative à la viande, le poisson est un aliment sain, expressément adapté à une perte de poids équilibrée !

Sa haute teneur en fer, protéines et oligo-éléments, en fait un mets de qualité autour duquel vous pourrez construire votre dîner !

Les poissons dits « maigres » correspondent aux espèces ayant un taux de lipides compris entre 1 à 4 % et un apport calorique inférieur à 100 calories pour 100 grammes. On retrouve ainsi le cabillaud, le colin, le flétan, la lotte et bien d’autres encore ! De quoi préparer chaque soir des plats savoureux et variés, pour mincir sans se priver !

Évitez toutefois les préparations avec panure ! Préférez une cuisson au four, en papillote, à la vapeur ou simplement grillé à la poêle.

6- Les œufs

Les œufs sont souvent classés dans la catégorie des aliments à éviter lorsque l’on souhaite perdre quelques kilos. Pourquoi ? À cause de leur jaune, très riche en lipides.

Toutefois, lorsqu’il est bien consommé, l’œuf peut s’avérer être un atout minceur efficace, notamment en soirée.

Véritable réservoir à protéines, il procure un sentiment de satiété longue durée ! Les protéines mettent plus de temps à être digérées par l’organisme, ce qui retarde le signal de faim au niveau du cerveau. De quoi passer une soirée tranquille, sans petit creux avant d’aller se coucher !

Vos muscles seront également bien nourris grâce à ce super aliment du quotidien !

Pour votre dîner, préférez une bonne omelette ! Deux ou trois œufs suffiront mais attention : n’utilisez qu’un seul jaune ! Agrémentez le tout de légumes et de vos aromates préférés !

Je parle de l’oeuf dans cette vidéo Youtube !

7- La patate douce

La patate douce fait partie de la catégorie des féculents. Plus qualitative que la pomme de terre à chair blanche, elle séduit de plus en plus les amateurs de fitness !

Ce tubercule est un aliment minceur qui participe à votre perte de poids, grâce à des qualités nutritionnelles étonnantes :

  • riche en glucides et en protéines ;
  • riche en fibres et en eau ;
  • peu calorique ( 75 calories pour 100 grammes) ;
  • riche en vitamines (B12, E , C, D, A, etc) et en minéraux.

Son action antioxydante est également très intéressante. Elle débarrasse l’organisme des toxines et autres radicaux libres, pour un métabolisme épuré !

Cuisinée au four, la patate douce sera un accompagnement rassasiant et nutritif, au goût légèrement sucré !

8- Le fromage blanc 0 %

On passe maintenant au fromage avec cet aliment phare : le fromage blanc !

Afin qu’il soit un véritable produit minceur, il devra être à 0 % de matière grasse ! Vous le trouverez facilement dans les rayons de votre supermarché préféré.

Ce produit laitier est parfait pour finir votre repas ou tout simplement un petit encas en fin de soirée. Allégé, il ne contient que 45 calories pour 100 grammes et vous procure rapidement une sensation de satiété grâce à sa texture onctueuse.

À consommer nature ou avec quelques amandes effilées, il peut également être agrémenté d’un filet de sirop d’agave pour les plus gourmandes !

9- Le chocolat noir

Et oui, vous ne rêvez pas ! Le chocolat est bel et bien un aliment à inclure dans votre diète du soir, à condition qu’il soit noir !

les aliments pour ne pas grossir le soir

Tout est une question de quantité ! Un carré en fin de repas contribue à votre bien-être global et donc à la réussite de vos efforts. Choisissez un chocolat de bonne qualité, c’est-à-dire bio et avec une teneur en cacao d’au moins 85 %. En deçà, la proportion de sucre et de matières grasses est trop importante et vous ne bénéficierez pas de ses effets antioxydants.

Rappelez-vous, il ne s’agit pas de vous priver mais de consommer des aliments de qualité et en quantité juste !

10- Les tisanes

On termine en douceur avec des tisanes à base de plantes.

Boire ce type de boissons chaudes est un excellent moyen de drainer l’organisme et de faciliter votre perte de poids ! L’action combinée des principes actifs aide votre corps à mieux digérer et améliore votre silhouette.

Les tisanes à base d’anis, cumin, fenouil, gingembre ou verveine favorisent la combustion des graisses abdominales et évitent la formation de gaz, pour un ventre plat naturellement.

Les tisanes à base de cassis, bouleau ou reine des prés luttent quant à elles efficacement contre la rétention d’eau, grâce à leur action diurétique.

Vous n’avez plus qu’à faire votre choix !

Voilà, vous savez tout sur que manger le soir pour maigrir ! Des aliments simples, savoureux et bon marché, pour des dîners copieux et équilibrés ! Alors à vos fourneaux et bon appétit !

Pour aller plus loin : Les meilleurs plantes pour maigrir !

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